皇居ランイベントナビ とは?

皇居ランイベントナビは、
「皇居ランを始めてみたいけどなかなか実行に移せない」
「サブ4を目指しているけどどうやって練習すればいいかわからない」
「皇居ランのイベントってたくさんありすぎて、自分にぴったりなものが見つからない」
そんな方に向けて、皇居ランのイベント・練習会情報をお届けします。

皇居ラン – ランナーの聖地でランニング

皇居ランとは、江戸の風情ある皇居外周を走る「皇居ランニング」の略称です。東京マラソンでブームに火がつき、多くのランナーが皇居でランニングしています。

皇居でのランニングの最大の魅力は、1周5kmのコースをノンストップで走ることができることです。コース周辺には休憩スポットがたくさんあるので、初心者の方でも気軽にチャレンジできるコースになっています。

皇居ランの魅力についてもっと知りたい方は、以下のサイトがおすすめです。

皇居ランのコース・イベント・ランステ情報はこちらから

皇居ランイベントナビでは、ランナーのレベルごとにイベント情報をまとめているので、あなたにぴったりなイベントをカンタンにみつけることができます。

あなたにぴったりな皇居ランイベントをみつけよう

そんな、ランナーの聖地とも言われる皇居では、毎日、たくさんのイベントや練習会が開催されています。ふと、皇居を走りたくなっても、自分にぴったりなイベントや練習会ってなかなかみつかりませんよね。

まずは、本サイトにおけるランナーの分類をご紹介します。

  1. 未経験: 普段から運動をあまりせず、ランニングを始めてみようかなと思っている方
    • 特に記録なし
  2. 初級: 5km・10kmぐらいの中距離・ハーフマラソンを目指す方
    • 1km 6分台ペース 10km 60分台 フルマラソン記録なし
  3. 中級: 中距離に慣れてきて、フルマラソンにチャレンジを考えている方
    • 1km 5分台ペース 10km 50分台 フルマラソン5時間以内
  4. 上級: フルマラソンでサブ4を目指す方へ
    • 1km 4分台ペース 10km 40分台 フルマラソン4時間以内

0. 未経験: 普段から運動をあまりせず、ランニングを始めてみようかなと思っている方

普段から運動をあまりしておらず、ランニングで運動を始めてみようかなと思っている方は、まず楽しく走ることからスタートです。最初から頑張りすぎないことが長続きの秘訣です。

まずは、ゆったり歩くウォーキングからでもOKなので、カラダをを動かしてリフレッシュする習慣を身に着けましょう。ウォーキングに慣れたら、徐々にジョギングしていきましょう。

ゆっくりでもいいので、30分程度ジョギングできるようになったら、次の初級にステップアップです。

未経験のあなたにおすすめな皇居ランイベントの選び方

皇居ランの初心者大歓迎のイベントをおすすめします。スタッフの方や参加者の方とおしゃべりしながら、楽しく皇居ランできるイベントに参加しましょう。

未経験のあなたにおすすめな皇居ランイベントの選び方はこちら

1. 初級: 5km・10kmぐらいの中距離・ハーフマラソンを目指す方

ジョギングで30分程度走れるようになったら、ランニングにステップアップしましょう。まずは、5km・10kmぐらいの中距離を走ることが目標です。

ランニングの基礎をしっかり身につけていきましょう。1km6分台のペースで5km・10kmと走れるようになったら、ハーフマラソンを目指します。

ハーフマラソンを完走したら、次の中級にステップアップです。

初級のあなたにおすすめな皇居ランイベントの選び方

皇居1〜2周(5km・10km)するイベントがおすすめです。ペースは1kmあたり6分〜7分ぐらいのイベントを探しましょう。

初級のあなたにおすすめな皇居ランイベントの選び方はこちら

2. 中級: 中距離に慣れてきて、フルマラソンにチャレンジを考えている方

1kmあたり6分台のペースで中距離を走れるようになったら、次はフルマラソンを目指していきましょう。最終的には、1kmあたり5分台ペースで中距離を走れるようになるのが目標です。

また、スピードだけでなく長い距離を走る技術を身に着けていく必要があります。

中級のあなたにおすすめな皇居ランイベントの選び方

フルマラソン5時間切り(通称サブ5)を目指す練習会に参加しましょう。インストラクターがしっかりペースメイクしてくれるイベントがおすすめです。

中級のあなたにおすすめな皇居ランイベントの選び方はこちら

3. 上級: フルマラソンでサブ4を目指す方へ

フルマラソンを見事完走し5時間以内で走れる方は、4時間以内、通称サブ4を目指しましょう。中距離だと、1kmあたり4分台ペースで走れるようになるのが目標です。

一度、フルマラソンを走り終えたあなたは、自信に満ちあふれているでしょう。ストイックさを保ちつつ、ひたむきにトレーニングを続けましょう。自ずと、成果がついてくるはずです。

上級のあなたにおすすめな皇居ランイベントの選び方

フルマラソン4時間切り(通称サブ4)を目指す練習会に参加しましょう。スピードアップを意識したインターバルトレーニングもおすすめです。

タイムが伸びづらくなったら、パーソナルトレーニングを試してみるのもいいかもしれません。

上級のあなたにおすすめな皇居ランイベントの選び方はこちら

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